Könyökfájás torna, 5+1 gyógytorna gyakorlat nyakfájás ellen

A mozgáshiány, a helytelen, egyoldalú terhelés pl. Miután a túlterhelés jellemzően leginkább a nyaki, illetve az ágyéki területet érinti, általában a panaszok is itt kezdődnek.

Mini sorozatunk első, a nyaki gerincszakasszal foglalkozó részében bemutatunk néhány olyan gyakorlatot, amelyekkel jelentősen csökkenthetjük a helytelen testtartás által okozott izomegyensúly-megbomlásból származó panaszokat.

Végezze el a gyakorlatsort lehetőleg naponta, azonos időben!

Ha helyesen végzi a tornát, már pár hét után érezhető pozitív hatása. Alapállás - a helyes testtartás beállítása helyezkedjünk el egy matracon egyenes állásban, cipő nélkül a talpak párhuzamosan egymás mellett, nagylábujj előre néz, a két belső talp él közt tartsunk cm távolságot húzzuk fel kissé a térdkalácsot, a comb legyen enyhe tónusban a medence kissé hátrabillen, alhas tónusban, húzzuk be a lengőbordákat emeljük ki a mellkast, lapockák hátul közelítenek egymáshoz könyökfájás torna hátra és engedjük le a vállakat fejtetővel nyújtózunk a plafon felé, állunkat finoman könyökfájás torna be ha tükörbe nézünk, oldalról azt kell látnunk, hogy a fül és a váll egy egyenes mentén helyezkedik el Hirdetés 1.

A váll átmozgatása helyezkedjünk el alapállásban, kézujjak a vállcsúcson, könyökök a test előtt összeérintve belégzéssel indítsunk el hátrafelé köröket a könyökökkel, majd kilégzéssel lefelé indul hátul a két könyök, és visszatér könyök lipoma kezelés kiinduló helyzetbe könyökök a test előtt vezetve végig közelítenek térd fáj a térd, ha tudjuk, érintsük is össze őket amikor hátul vezetjük a könyököket, szorítsuk össze a két lapockát vigyázzunk arra, hogy a vállak mindvégig a könyökfájás torna maradjanak ismétlésszám: 3 kör előre és 3 kör hátra 2.

Erősítő gyakorlatok helyezkedjünk el alapállásban egy fallal szemben, minél közelebb a falhoz tegyünk be egy puhább gumilabdát a homlok felső része és a fal közé hosszú és mély belégzéssel megnyújtózunk tarkóval a plafon irányába hosszú és mély kilégzéssel beleszorítjuk a labdát a falba belégzéssel lassan elengedjük a szorítást, ellazítjuk könyökfájás torna nyakat ismétlésszám 15 helyezkedjünk el hanyatt fekvésben, lábak telitalpon, csípőszéles terpeszben karok a test mellett nyújtva hosszú és mély belégzéssel megnyújtózik a tarkó hátsó része kilégzéssel behúz az áll, és próbáljuk meg leszorítani a nyakat a talaj irányába belégzéssel ellazít a nyak.