A ízület fáj a kocogás után. Ami sokak életét megnehezíti -Térdfájdalom
Mik a legfontosabb teendők térdfájdalom esetén?
3 csípőt, térdet, bokát stabilizáló erősítő gyakorlat futóknak
Pihentetés A rehabilitáció első szakaszában az érintett végtag tehermentesítése a cél. Így rövid időre szüneteltetnünk kell a térdfájdalmat okozó mozgásokat. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy pihenésen kívül semmit nem kell tennünk a gyógyulásunkért.
Sőt az igazi munka csak most kezdődik! Lazítás nyújtás Az egyik legfontosabb hogy elkezdjük a feszes szövet lazítását, oldását. Ehhez szerencsére ma már rengeteg eszköz áll a rendelkezésünkre. Különböző masszázshengerek, trigger labdák formájában.
Itt azonban felhívnám a figyelmet arra a hibára, amit nagyon sokan elkövetnek. Sokszor látom a teremben, hogy az emberek magát a szalagot hengerezik. Annak ellenére, hogy az igencsak nagy fájdalommal jár.
Nem magát a szalagot hengerezzük, mivel ez nem egy kontraktilis összehúzódásra hajlamos elem, így ahelyett, hogy javítanánk az állapoton akár még több kárt is okozunk vele magunknak. Az a rész, amit nyújtanunk, lazítanunk kell a csípőnk elülső oldalsó részén található Tensor Fascia Late combpólya feszítő névre hallgató izom. Az esetek jelentős részében az ok lehet a csípő körüli izmaink nem megfelelő működése, a törzsünk stabilitásának valamint a megfelelő talpi boltozat hiánya.
A lazító, nyújtó gyakorlatokat ezért minden esetben ki kell egészíteni célzott erősítéssel! A személyre szabott gyakorlatokért mindenképpen keressünk fel megfelelő szakembert gyógytornászt, rehabilitációs trénert akinek a vezetésével biztonsággal sajátíthatjuk el a megfelelő gyakorlatokat.
- Ízületek térdbetegsége
- Futótérd – mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól? - Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő
- Nem, a futás nem teszi tönkre a térded! | Well&fit
- Hogyan lehet megszabadulni a nyaki fájdalmaktól
- A csontvelő brachialis artrózisának kezelése
- Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások.
- Így kíméljük a térdet futásnál - HáziPatika