Térdízület mobilitása. Futóknak szóló ízületi mobilitás tréning
Tartalom
A mozgás szabadsága — futóknak Ízületi mobilitás tréning futóknak a HT Medical Centerben Mint arról korábban már hírt adtunk Speciális gyakorlatokkal erősíthetőek az ízületek, javítható a mozgástartományuk, elkerülhetőek a rossz mozdulatból adódó sérülések.
Milyen jellegű gyakorlatokra számíthatnak, akik eljönnek a kifejezetten futóknak szóló mobilitás tréningre? A test saját képességeit kihasználva végzett gyakorlatokra számíthatnak az érdeklődők.
Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokkal közvetlenül a kötőszövetes elemeket, az ízületi szalagokat, inakat és tokokat tornáztatjuk, kifejezetten ezt a célt szolgáló speciális mozdulatokat alkalmazva. Ennek eredményeként stabilabbá válnak az ízületek, feszesedik és erősödik a szalagok tartása, összhatásként természetessé válnak a mozgás korrekciók, térdízület mobilitása egyenetlen talajon futva.
Ugyanakkor az ízületek mozgás tartománya szélesedik, így maga a futás is könnyebben végezhetőbbé, a lábmunka lazábbá válik.
A futóknak szóló tréningen melyek lesznek a célzott testrészek? A workshopon a futás során leginkább igénybevett ízületek, a csípő, térd, boka, lábfej edzése fog történni, ezeknek az ízületi részeit mozgatjuk át.
Maga az FRC a teljes testet lefedő mozgás program, de futók esetében nyílván a fokozottan terhelt részeket célozzuk. Lesznek nyújtások is? Az FRC rendszer alapelvei szerint kidolgozott speciális nyújtógyakorlatok szintén szerepelnek majd.
A bokának mobilitásra van szüksége, a térdnek stabilitásra és így tovább.
Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy futók esetében a nyújtás alapvető, a szerepe nélkülözhetetlen. Ajánlott-e a mobilitás tréning térd porckopással küszködő futóknak? A porckopás lassítása, illetve a térdízületek állapotának javítása érdekében mindenképp ajánlott a mozgás.
Ízületi mobilitás és stabilitás
A mobilitás tréning egyes elemei kifejezetten a térdízület kíméletes edzését teszik lehetővé. A porckopás teljeskörű kezelése azonban szakorvost is igényel. Szabad-e égető sípcsont fájdalom esetén végezni a gyakorlatokat?
Ebben az esetben fontos a sípcsont túlterheléséből következő esetleges fáradásos törés kizárása, ez szintén szakorvosi kompetencia. Ha a fájdalom nem csont eredetű, akkor a mobilitás tréning egyes gyakorlataival hatékonyan lehet a boka körüli izomzat gyulladását enyhíteni, akár megszüntetni.
Az ízületek edzési igénye - tippek a sérülések megelőzéséhez
Ezzel együtt átmenetileg érdemes a fájdalommal járó tevékenység, így esetünkben a futás intenzitását csökkenteni. Otthon a ízületi betegség a karon végezhetőek-e a gyakorlatok? Hány alkalom szükséges a megfelelően végzett mozgás megtanulásához?
Így szüntethető meg a térdkalács kattogása! - budapest-nurnberg.hu
Természetesen, sőt, épp ez a cél. A gyakorlatokat térdízület mobilitása kell végezni, lehetőleg minél gyakrabban, ha valóban eredményeket akarunk elérni.
A gyakorlatok akár egy workshopon is elsajátíthatóak, bár a biztonság érdekében egy felelevenítő alkalmat mindenképp érdemes beilleszteni, önellenőrzési céllal.
